36 Abkürzungen zu einem längeren Leben.

6 Bereiche x 6 Aktionen

Das recherchierte Wissen teilt Bernhard Zwiker in sechs Bereiche. Zu jedem Bereich gibt es 6 Aktionen, die du ganz ohne Druck in deinen Alltag einfliessen lassen kannst. Du brauchst also nicht auch 8 Jahre zu recherchieren, sondern kannst gleich loslegen.

Bewegung
Bewegung

Ohne Bewegung geht gar nichts. Regelmässige Bewegung bringt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, die Muskeln und den Stoffwechsel in Schwung, sie fördert auch deine psychische Gesundheit und deine Lebensqualität. Wenn du die Anregungen auf den Karten umsetzt, spürst du schnell, wie du mit mehr Energie und Elan durch den Tag gehst.

Schlaf
Schlaf

Ein regelmässiger Schlafrhythmus ist unabdingbar für eine erholsame Nacht und fördert die körperliche Regeneration auf vielen Ebenen. Im Schlaf verarbeiten wir die Eindrücke des Tages und stärken unser Immunsystem. Die Schlafkarten motivieren dich dazu, deine Schlafroutine zu optimieren, und können dein Leben um Jahre verlängern.

Achtsamkeit
Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewertungsfrei und bewusst wahrzunehmen. Die Achtsamkeitskarten helfen dir, innezuhalten, präsent zu sein, Stress zu reduzieren und Klarheit zu finden. Die Impulse lassen sich einfach in den Alltag integrieren und benötigen keine Extrazeit. Du wirst merken, wie sich das Leben im Hier und Jetzt positiv auf dein Wohlbefinden auswirken wird.

Ernährung
Ernährung

Was du deinem Körper zuführst, bestimmt im Wesentlichen darüber, wie gesund dein Körper ist. Die Ernährungskarten können dir mit einfachen Veränderungen dabei helfen, dich gesünder zu ernähren und dich besser vor Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten und Fettleibigkeit zu schützen. So legst du das Fundament für ein vitaleres und längeres Leben.

Freunde
Freunde

Zeit mit guten Freund:innen und Familie zu verbringen, gemeinsam herzhaft zu lachen und Feste zu feiern, ist eine Wohltat für die Seele. Das Gefühl, Teil eines sozialen Netzes zu sein, kann Stress reduzieren und sich auch positiv auf deine körperliche Gesundheit auswirken. Versuche, mit Hilfe der Freundeskarten, die wichtigen Beziehungen in deinem Leben zu schätzen und zu pflegen.

Lebensaufgabe
Lebensaufgabe

Eine Lebensaufgabe zu finden und ihr nachzugehen, ist ein wichtiger Teil deiner persönlichen Identität. Sie gibt dir einen Sinn und erfüllt dich. Es ist gut möglich, dass sie sich über die Jahre verändert, so wie sich auch deine Identität verändern kann. Diese Karten geben dir einen Grund, warum du am Morgen aufstehst, für etwas einstehst und schliesslich eine klare Position in der Gesellschaft einnimmst.

Bewegung

Schlaf

Achtsamkeit

Ernährung

Freunde

Lebensaufgabe

So funktionieren die «Vitality Cards»

Karte ziehen

Ziehe täglich oder wöchentlich eine Karte und lass die Aktion in dein Leben einfliessen. Vielleicht machst du viele unserer Impulse schon richtig. Ziehst du eine Karte, die eine Aufgabe enthält, die du bereits erfüllst, spricht das für dich. Wenn dich die gezogene Karte im Moment nicht anspricht, lege sie zurück in den Stapel und ziehe eine Neue, bis dich eine Aktion anspricht. Je mehr Karten du erfüllst, desto näher bist du einem längeren und besseren Leben.

Im Kartenhalter platzieren

Damit die Karte nicht wieder in der Box verschwindet, kannst du sie im Kartenhalter platzieren und so auch gleich entscheiden, ob du dieser Aufgabe nur heute, oder die ganze Woche nachgehst. Lege oder stelle die Karte an einen geeigneten Ort, sodass sie dich an deine neue Gewohnheit erinnert. Zum Beispiel auf den Nachttisch, in den Kühlschrank oder neben den Fernseher.

Wissen vertiefen

Jede Karte führt dich via QR-Code direkt zu weiterem Wissen. Mit Buchempfehlungen, Podcasts, Studien und wissenschaftlichen Quellen findest du heraus, weshalb diese Karte so wichtig ist für deine Vitalität und was du vielleicht ergänzend für deine Gesundheit tun kannst.

Bestelle Vitality Cards für dich, als Geschenk für deine Freunde oder deine Mitarbeitenden.

Lieferung innerhalb von 1 bis 3 Werktagen

Für dich

1 Set

Vitality Cards 1 Set für dich

Selbstfürsorge beginnt mit einem Vitality Cards Set. 36 Impulse, welche du einfach in deinen Alltag einfliessen lassen kannst. Für einen gesünderen Lebensstil.
CHF 36.00 
Einführungspreis
Versand: CHF 3.00

Für Firmen

10+ Sets

Vitality Cards 10+ Sets für Firmen

Als originelles Kundengeschenk oder zur Steigerung der Gesundheit und Motivation deiner Mitarbeitenden. Auf Wunsch auch mit deinem individuellen Logo gebrandet.
CHF 360.00 
Auf Anfrage
Porträt von Bernhard Zwiker im dunkelblauen Hemd.

Impulsvorträge für Unternehmen und Organisationen

In einem rund 36-minütigen Impulsvortrag zeigt Bernhard Zwiker, wie wir im Alltag Schritt für Schritt unsere Vitalität steigern können. Für weniger Stress, mehr Zufriedenheit sowie ein gesünderes und längeres Leben.

Referenzen

Grosse Hilfe zum neuen Lebensstil

Als ich jung war, glaubte ich unkaputtbar zu sein. Heute weiss ich, dass mein Lebensstil grossen Einfluss auf meine Gesundheit und meine Lebensdauer hat. Die Vitality Cards helfen mir dabei sehr.

Gregor K. (59 Jahre)
Inspirierend und wertvoll

Seit längerem befasse ich mich mit der Achtsamkeit und finde die Karten wunderbar. Sie sind inspirierend und geben wertvolle Inputs.

Sandra M. (51 Jahre)
Super gelungen

Design ist sehr ansprechend. QR Codes helfen für mehr Details. Finde es super gelungen und sehr gut aufgebaut! Wünsch nur das beste damit!

Daniel P. (30 Jahre)
Endlich fällt es mir leicht

Ich bin sehr dankbar, dass ich dieses Kartenset gefunden habe. Es ist so vielseitig aufgebaut. Endlich fällt es mir leicht, mich um meine Gesundheit und um meinen Körper zu kümmern.

Yvonne (61 Jahre)
Grosse Hilfe zum neuen Lebensstil

Als ich jung war, glaubte ich unkaputtbar zu sein. Heute weiss ich, dass mein Lebensstil grossen Einfluss auf meine Gesundheit und meine Lebensdauer hat. Die Vitality Cards helfen mir dabei sehr.

Gregor K. (59 Jahre)
Inspirierend und wertvoll

Seit längerem befasse ich mich mit der Achtsamkeit und finde die Karten wunderbar. Sie sind inspirierend und geben wertvolle Inputs.

Sandra M. (51 Jahre)
Super gelungen

Design ist sehr ansprechend. QR Codes helfen für mehr Details. Finde es super gelungen und sehr gut aufgebaut! Wünsch nur das beste damit!

Daniel P. (30 Jahre)
Endlich fällt es mir leicht

Ich bin sehr dankbar, dass ich dieses Kartenset gefunden habe. Es ist so vielseitig aufgebaut. Endlich fällt es mir leicht, mich um meine Gesundheit und um meinen Körper zu kümmern.

Yvonne (61 Jahre)